В здоровому тілі – здоровий дух!

Команда Ukrainian Soccer Skills пропонує молодим гравцям розпочати цей рік із планування свого харчування і відновлення сил після тренувань. Пропонуємо вам звернути увагу на: водний баланс, постійні сніданки, регулярність перекусів до та після тренувань, перекус перед сном та значення сну для молодих гравців. Погнали:)

•          Спробуйте готувати для себе.

Чи готуєте ви для себе перекуси? Від сьогодні спробуйте приготувати для себе перекуси.

А можливо у вас виникне бажання приготувати основні страви? Вперед! Самостійність на кухні знадобиться вам у постійних поїздках. Звички погано харчуватися, що сформувалися ще в дитинстві або юнацькому віці, дуже складно викорінити в майбутній спортивній кар’єрі гравця. Тому дбайте про здорове харчування!

•          Пам’ятайте про енергію.

Ви усі знаєте, що клітини нашого організму потребують енергії для гарного функціонування, адже саме завдяки енергії відбувається скорочення наших м’язів. Не дивлячись на те, що наш організм має певні резерви з енергією, більша частина енергії повинна регулярно забезпечуватися шляхом правильного харчування. Варто пам’ятати, енергетичний баланс зазвичай розраховується на більш тривалі періоди (дні або тижні) і являє собою різницю між кількістю енергії, що отримуюється із їжею і втраченою (активністю, тренуванням). Коли енергопостачання перевищує енерговитрати, виникає позитивний енергетичний баланс, що призводить до збільшення ваги. Коли витрати енергії більші ніж енергопостачання, це призводить до втрати ваги. Збільшення кількості тренувань, коли організм не отримує достатньо енергії, може негативно вплинути на зростання, розвиток і фізичну активність молодих гравців. Якщо ви не впевнені, чи отримує ваше тіло потрібну кількість енергії – зверніться до дієтолога.

•          А що по водному балансі?

Переважна більшість гравців знають про наслідки зневоднення. Не дивлячись на це, молоді гравці не завжди слідкують за підтримкою водного балансу і ставляться до цього байдуже. У спорті це не допустимо! Дотримання гідратації (балансу між втратою рідини та кількістю рідини, що приймається) необхідне незалежно від віку спортсмена. На жаль, велика кількість гравців приходить на тренування зневодненими, що відображається у процесі тренування. Тому не забувайте про значення води в організмі і слідкуйте за щоденним водним балансом.

•          Надавайте перевагу овочам та фруктам.

А що оберете ви: овочі чи фрукти? Ми пропонуємо і рекомендуємо щодня вживати і те, і те. Адже саме в овочах та фруктах найбільша кількість вітамінів, які покращують фізичну та розумову активність, забезпечують організм поживними речовинами, що необхідні для збереження здоров'я та гарного самопочуття. Молоді спортсмени, які мають інтенсивні тренування, повинні збільшити кількість вживаних поживних речовин, адже такому організму необхідно забезпечити достатню кількість природних антиоксидантів, що вплинуть на регенерацію тіла після важкого тренування. Не забувайте про овочі та фрукти у щоденному раціоні.

•          Сніданок як «паливо» на весь день.

Не хочеться снідати? А от і дарма!

Сніданок повинен бути щодня! Після довгого сну організм потребує палива. Сніданок це паливо, завдяки якому ви щодня будете рухатися вперед. Перший прийом їжі надзвичайно важливий у щоденному забезпеченні організму поживними речовинами і продуктивністю вашого організму впродовж дня, тому не обмежуйте себе у ранковому паливі.

•          Регулярні перекуси.

Навіть ідеальний план харчування не завжди «ідеальний», якщо він не співпадає із графіком тренувань юнаків. Тому варто не забувати про перекуси. Розклад прийому та кількості перекусів повинен бути сформований відповідно до щоденного  навантаження та додаткової активності. Кількість перекусів не повинна згубно впливати на організм. Зі щоденним розвитком юнацького організму кількість перекусів повинна збільшуватися і навіть досягати від 5 до 6 прийомів впродовж дня.

•          Відновлення сил.

Кожна фізична активність викликає невеликий хаос у нашому тілі. Компенсація втрат, що  виникає під час тренувань, важлива та необхідна для молодого організму, і не менш це важливо для прогресування у футболі. Невід’ємними у відновленні сил стануть перекуси після тренувань та поновлення водного балансу. А ще відновлення сил – це підтримання психологічного здоров'я: відпочинок з друзями, прогулянки, підтримка гарного настрою, заняття улюбленими справами, тобто відпочинок для душі.

•          Не забувайте про повноцінний сон.

За дві години до сну потрібно обмежити себе у використанні ґаджетів. Адже інколи ми засинаємо із телефоном в руках, чи не так? Сон – це один із елементів, до якого найбільш часто з байдужістю відносяться як дорослі, так і молоді спортсмени. Недосипання може призвести до виснаження, і найгірше, вплинути на посилене бажання вживати цукор. Оптимальна кількість сну повинна бути 7–9 годин у дорослих, а у підлітків 8,5–9,5 години.

•          Достатня кількість вітаміну D.

Вітамін D має ряд важливих функцій для організму. Цей вітамін впливає на оптимальне функціонування скелетних м'язів, імунітету і кісткової системи. Тому варто пам’ятати про необхідність вітамінів та за потреби добавити вітамін D у свій раціон.

 

Переконані, що ці не надто складні поради допоможуть вам тримати себе у чудовій спортивній формі та постійно розвиватися.

І пам’ятайте: «В здоровому тілі – здоровий дух!»